Sauna v těhotenství: Bezpečný teplý zážitek, nebo riziko?

Typickou chybou je setrvání v sauně, dokud to „není třeba". V těhotenství to neplatí. Přehřátí v prvním trimestru může být spojeno s rizikem vrozených vad, proto je v prvních 12 týdnech lepší saunování úplně vynechat. Ve druhém a třetím trimestru si můžete dopřát saunu, ale pouze pokud se cítíte dobře a nemáte žádné zdravotní komplikace. Vždy se poraďte se svým gynekologem, který zná váš konkrétní zdravotní stav.

Jak těhotenství mění reakci těla na teplo? Během těhotenství se váš organismus výrazně mění. Zvyšuje se objem krve, srdce pracuje usilovněji a termoregulace je citlivější. To znamená, že tělo se hůře ochlazuje a vy můžete pociťovat přehřátí dříve než před těhotenstvím. Zatímco běžný návštěvník sauny vydrží v teple 10–15 minut, těhotná žena by měla pobyt zkrátit na polovinu. Ideální je začít s kratšími intervaly, maximálně 5–7 minut, a postupně zjistit, jak na to vaše tělo reaguje.

Další pastí je dokonalá příprava. Zapomeňte na seznam věcí, který má deset stran. Sbalte jen to nejnutnější: plavky, ručník, oblíbenou hračku a dostatek pití. Pokud něco zapomenete, vždy se to dá vyřešit – koupit, půjčit, obejít se bez toho. Děti nepotřebují nové hračky, potřebují vaši pozornost. A když už jste ve wellness, neřešte telefon. Pracovní zprávy počkají, e-maily také. Vypněte notifikace a zaměřte se na přítomný okamžik. To je přesně to, co vám pomůže skutečně relaxovat.

Vyhněte se nejčastějším chybám při rezervaci Když už vyberete termín, rezervujte si alespoň procedury a vstup do bazénu předem, zejména pokud jedete o víkendu. Mnoho lidí spoléhá na to, že si masáž či saunu zařídí na místě, a pak jsou překvapeni, že je vše obsazené. Na druhou stranu si nerezervujte pět procedur denně – wellness má být o odpočinku, ne o shánění se. Ideální jsou dvě až tři procedury denně, s dostatkem pauz na kávu, čtení nebo spánek. Také si zjistěte, zda je v ceně pobytu vstup do wellness zahrnut, nebo se platí zvlášť. Často se to v inzerci tváří jako součást balíčku, ale v praxi to znamená jen slevu.

Praktickým krokem je zkontrolovat dostupnost a dopravu. Nejlepší je vyrazit autem, protože na vesnicích bývá spojení autobusem či vlakem omezené. Před odjezdem si ale zjistěte, jestli má hotel parkoviště zdarma, a pokud ne, počítejte s tím, že zaparkovat v lázeňských městech může být oříšek. Alternativou je vlak, ale pak si ověřte, jak daleko je stanice od ubytování – pokud nemáte rádi dlouhé přesuny s kufrem, raději volte zařízení s vlastní hotelem u nádraží. Častou chybou je spoléhat na to, že se někam dostanete pěšky, a přitom je to osm kilometrů lesem.

Začněte jednoduchým cvičením, které zvládnete vsedě u stolu. Narovnejte záda, položte jednu ruku na břicho a druhou na hrudník. Pomalu se nadechněte nosem, aby se zvedla pouze ruka na břiše, ne hrudník. Vydechujte ústy, a to dvakrát déle než při nádechu. Tento vzorec opakujte pět minut. Pokud se vám bude chtít zívat nebo se objeví mírná závrať, je to normální – tělo si zvyká na větší příjem kyslíku.

Před vstupem do sauny je zásadní dostatečná hydratace. Vypijte alespoň půl litru vody předem a po každém kole si dejte další. Vhodné jsou také isotonické nápoje, které doplní minerály ztracené pocením. Během pobytu v sauně se vyhněte prudkým změnám polohy – vstávejte pomalu a raději se posaďte. Pokud se vám zamotá hlava, okamžitě opusťte saunu a ochlaďte se. To neznamená skok do ledové vody, ale spíše pozvolné zchlazení vlažnou sprchou nebo v odpočívárně.

Pamatujte, že dechová cvičení nenahradí spánek ani pitný režim. Pokud vás únava provází déle než dva týdny a neustupuje ani po odpočinku, vyhledejte lékaře. Pro běžný odpolední pokles energie jsou ale bezpečným a snadným řešením, které můžete použít kdekoli – v kanceláři, v autě na parkovišti i v městské hromadné dopravě. Stačí jen vědět, jak na to, a pravidelně to dělat.

Samotná příprava je polovina účinku. Vroucí vodu nechte dvě minuty odstát, aby klesla na teplotu kolem osmdesáti stupňů. Přelijte ji do konvice, kterou jste předtím prohřáli horkou vodou. Tím se vyhnete šoku pro lístky. Listy zalijte a nechte louhovat maximálně tři minuty. Delší louhování uvolňuje třísloviny a hořčiny, které dráždí nervový systém. U bylinek postupujte jinak: spařte je horkou vodou a nechte louhovat pět až sedm minut, aby se uvolnily silice.

Typickou chybou je kombinování čaje s jídlem nebo sladkostmi. Cukr a těžké jídlo zatíží trávení a mysl se místo zklidnění zaměří na zpracování živin. Pokud potřebujete něco k čaji, volte neslazené sušenky z celozrnné mouky nebo kousek hořké čokolády s vysokým obsahem kakaa. Jemně podpoříte chuť, ale nerušíte účinek bylinek. Stejně tak vynechte mléko – bílkoviny v něm snižují vstřebávání některých látek z bylinek.