Co se stane, když zvolíte špatnou délku turistických holí?

Jakmile začnete stoupat nebo klesat, délku měníte. Při stoupání hole zkracujete, aby se ruka mohla přirozeně opřít o násadu a přenést část zátěže z nohou. Při klesání naopak hole prodlužujete, protože potřebujete oporu před tělem a pomaleji tlumit nárazy. Pokud si nastavíte délku jednou a pak celý den jen chodíte, děláte chybu. Složené teleskopické hole by měly mít na každém segmentu stavěcí mechanismus, který umožní rychlou změnu. Před výstupem si proto naplánujte, kdy budete měnit délku – ideálně před každým výraznějším převýšením a po něm.

Klíčový je materiál. Na prvním místě jednoznačně dominuje polypropylen nebo jiná syntetická vlákna, která nevsakují vlhkost, ale transportují ji dál. Naopak bavlna je v tomto ohledu nejhorší volba – nasákne pot, přilepí se na tělo a začnete mrznout. Ze stejného důvodu se vyhněte i bavlněným příměsím, pokud nejde o ponožky do města. U funkčního prádla platí: čím vyšší podíl syntetiky, tím lépe pro termoregulaci.

Čtvrté pravidlo se týká údržby. Funkční prádlo nesnáší aviváž, která ucpe póry vláken a zničí jejich schopnost odvádět vlhkost. Perte ho naruby, ideálně na jemný program s tekutým pracím prostředkem a bez máchadla. Teplota vody by neměla přesáhnout 40 °C, jinak syntetika ztratí pružnost a tvar. Sušičku nepoužívejte vůbec – vysoká teplota trvale poškodí elastická vlákna. Po vyprání prádlo vytáhněte, jemně vyždímejte a nechte volně uschnout.

Třetí technikou je vědomé používání hole – ne jako opory pro ruce, ale jako prodloužení nohy. Hůl umístěná o krok níže, než je vaše šlapající noha, přenese část váhy dolů a ubere tlak z kolene. Důležité je, aby hůl byla nastavena tak, abyste se o ni mohli skutečně opřít, ne jen lehce držet. Častou chybou je příliš krátká hůl, která vás nutí se shýbat, což narušuje rovnováhu. Hůl by měla sahat přibližně do výše lokte, když stojíte na rovině.

Většina lidí sahá po turistických holích intuitivně, ale málokdo ví, že špatně zvolená délka dokáže z krásného výletu udělat nepříjemnou dřinu. Nejde jen o to, abyste hole drželi v ruce – jde o to, aby vaše tělo pracovalo v přirozené ose. Pokud je hole příliš dlouhá, budete mít zbytečně zvednutá ramena a zápěstí se bude lámat v nepřirozeném úhlu. Příliš krátká hole vás zase nutí předklánět se, což přetěžuje bederní páteř. Správně nastavená délka poznáte jednoduše: ve stoje, s holí opřenou o zem, by měl být loket ohnutý přibližně v pravém úhlu. Toto pravidlo platí pro běžnou chůzi po rovině.

Prvním krokem je změna délky kroku. Většina turistů při sestupu kráčí stejně jako do kopce, jen rychleji. To je zásadní chyba. Zkraťte krok zhruba o třetinu a zvyšte frekvenci. Místo dlouhých skoků dělejte krátké, časté kroky. Chodidlo pokládejte pokud možno celou plochou, ne jen patou. Tím rozložíte náraz na větší plochu a zapojíte více svalů místo toho, abyste nechali pracovat pouze klouby. V prudkém terénu se nebojte použít ruce – opora o stehna nebo o skálu ubere kolenům až polovinu zátěže.

Když se řekne vrstvení, většina lidí si představí jen to, že si na sebe oblékne více věcí. Omyl. Základem celého systému je správně zvolené funkční prádlo, které odvádí pot od těla a udržuje pokožku v suchu. Pokud první vrstva selže, druhá i třetí vrstva pracují zbytečně a vy prochladnete i v kvalitní bundě. Proto se vyplatí věnovat výběru prádla více pozornosti, než jen sáhnout po prvním tričku z regálu.

Nezapomeňte na bezpečnostní pravidla: vždy někomu řekněte, kam jdete, a kdy plánujete návrat. Sledujte předpověď počasí a v případě bouřky se vyhněte hřebenům a otevřeným prostranstvím. Na túru vyrazte raději ráno, kdy je vzduch čistší a je dost času na případné zdržení. Pokud se cítíte unavení nebo se necítíte dobře, otočte se raději dřív – hory nikam neutečou, ale vaše bezpečí je na prvním místě.

Na závěr jedna věc, kterou začátečníci podceňují: teplo. Noc v horách je chladnější, než ukazuje předpověď, a vítr umí teplotu snížit ještě víc. Oblékněte se do vrstev – funkční triko, mikina a nepromokavá bunda. Náhradní ponožky a čepice do batohu jsou nezbytnost, a když se začnete potit, okamžitě uberte vrstvu, abyste neprochladli. S těmito pravidly zvládnete noční túru bezpečně a bez zbytečného trápení.

Střih a velikost: kde dělá většina lidí chybu Druhý zásadní bod je střih. Funkční prádlo má přiléhat na tělo, ale nesmí škrtit ani omezovat pohyb. Pokud si koupíte volné tričko, nebude odvádět vlhkost efektivně, protože mezi látkou a kůží vznikne vrstva vzduchu, která se nepohybuje. Naopak příliš těsný střih způsobí oděrky a omezení krevního oběhu. Ideální je, když si oblečete prádlo a necítíte ho – to je signál, že sedí správně. Věnujte pozornost také délce rukávů a nohavic, při pohybu by se neměly vyhrnovat.